4 enkle tips for en mer aktiv hverdag

Det er lite som slår følelsen av en virkelig god treningsøkt. Blodet pumper og musklene verker, mens adrenalinet suser gjennom kroppen. Ambisjonen min har lenge vært å få til en skikkelig treningsøkt hver morgen, men i en hektisk hverdag blir det ofte vanskelig. Derfor har jeg prøvd å finne måter jeg kan øke mitt eget aktivitetsnivå på i hverdagen. Her får du mine beste tips.

Meld deg på vårt nyhetsbrev Få gavekort på 150 kr ved innmelding Klikk her

 

Utnytt ventetiden

Jeg har lagt merke til at det er en god del venting i løpet av en vanlig dag. Jeg venter på den trege kopimaskina på jobben, på kaffeautomaten, på at potetene skal koke ferdig, på at minstemann får laget den rette løkka på skolissene han insisterer på å knytte selv. Vanligvis blir jeg stående og scrolle på telefonen i disse pausene, men her om dagen bestemte jeg meg for å ta grep, legge bort telefonen og heller utnytte den gylne muligheten dette er. Jeg satte håndflatene i gulvet og tok noen armhevinger, stod i planken og tok sit-ups. Det går egentlig overraskende raskt å få opp pulsen. Jeg skal innrømme at det ikke frister å underholde resten av kontorlandskapet med pausegymnastikken min, men hjemme på kjøkkenet er bare å kaste seg ut i det.

Knebøy, armhevinger, dips på en kjøkkenstol, utfall – mulighetene er uendelige. Mens du venter på at middagen skal bli ferdig, kan du legge grytekluter eller ullsokker under beina eller på hendene, stille deg i planken, og utfordre kjernemuskulaturen litt ekstra. Jeg var redd ungene skulle le av meg, men de syntes det så så gøy ut at de ble med!

Hvis du har lyst til å prøve deg utenfor husets fire vegger, finner du ei fin treningsøkt du kan gjennomføre ute i naturen her.

Lek med barna

Jeg hører mange si at de mangler konkurranseinstinkt. Enkel forskning i mitt eget hjem viser derimot at dersom premien for å holde planken lengst er at man slipper å støvsuge eller ta ut av oppvaskmaskina de to neste ukene, kan det fort dukke opp et krigersk instinkt både her og der.

Vi laget et skjema som henger på kjøleskapet, hvor alle får sette et kryss eller lime på et klistremerke for hver gang de vinner, slik holder vi oversikten over hvem som ligger best an. Det trenger ikke være kompliserte øvelser eller vanskelige utfordringer, vi har konkurrert i hvor mange runder vi orker å løpe opp og ned trappene ved lekeplassen, hvor mange hink vi greier på hver fot på tur hjem fra SFO, slike ting. Er du tom for ideer, finnes det gratis-apper som har drøssevis med tips til hva dere kan konkurrere i. Side på side med tips er også bare et google-søk unna.

Alt trenger heller ikke være en konkurranse, såklart; hos oss får du sette kryss hvis du blir med på butikken og hjelper meg å bære varene hjem igjen, for eksempel.

Multitask

Mye av det vi driver med i løpet av en dag kan enkelt kombineres med en annen aktivitet. Heller enn å legge meg på sofaen når jeg får en telefon på kvelden, plugger jeg i headsettet og går rundt i huset mens jeg snakker. Som regel er det ei oppvaskmaskin som skal tømmes, noe raking som skal gjøres i hagen eller ei hylle i garasjen som bør organiseres.

Hverdagen min har i alle fall en del slike pliktoppgaver som ikke nødvendigvis er så lystbetonte, men da er det fint å kunne klokke inn noen skritt eller kjenne pulsen øke mens jeg får det unna.

Kle deg godt og gå når du kan

De aller fleste av oss er vanedyr, og jeg er ikke noe unntak. Når bilnøkkelen ligger klar like ved utgangsdøra, griper jeg den som regel og kjører dit jeg skal, selv om det ikke er snakk om de store distansene.

Det finnes som kjent ikke dårlig vær, og jeg har bestemt meg for å etterleve den regelen. Vi som er vant med å være mye ute i skogen vet det jo: har du bekledning som kan holde deg varm og tørr gjennom regn, sludd og snø, er det ingen grunn til at du skal velge bilen heller enn joggeskoene. Det er bare så fort gjort å glemme i hverdagen. Jeg har bedt mannen min om å minne meg på det når han husker det. Dermed har vi begge blitt flinkere til å la bilnøkkelen ligge, og stadig oftere går eller sykler vi bort til fotballbanen for å hente datteren vår fra fotballtrening.

Se også vår kjøpsguide for tursko og fjellstøvler